wklej przykladowy dzien z diety- dokladnie, posilek po posilku, BTW i kcal. Byc moze za mało jesz mimo wszystko. Druga sprawa- posilki mogą nie mieć odpowiedniej gestosci odzywczej. Ile jesz warzyw, błonnika? Nie musisz tez jesc 5-6 mikroposiłków dziennie, mogą byc 3 większe. Poza tym jestes pewien ze to jest głód fizyczny, a nie psychiczny? [...]
pierwszy posiłek; 6;30 płatki owsiane 100g mleko 200 ml orzechy włoskie 30 g lub oliwa banan 2 posiłek: 11;00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe warzywa(brokóły,szparagi,lub kalafior) 3 posiłek:przedtrningowy 15:00 makaron razowy 60 g ryba, lub fulet z kurczaka 150 g warzywa oliwa 4 posiłek:potreningowy bezpośrednio po treningu: 200 [...]
OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]
zaglebieSC po zastosowaniu się do tych korekt wyszło mi znowu troszkę za dużo wszystkiego w diecie. Tak więc poprawiłem ją całą - i dodałem jeden posiłek. 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) B/T/W/kcal 34/24/112/804 [...]
zostaw na razie suple i kase laduj w diete Ułożyłem taką dietę: 8.30 100g otręby pszenne 500ml mleko 3,5% 3 jaja całe gotowane 100ml soku z marchwi Banan B: 46,4g T:32,3g W:75,9g Kcal:1060 otręby zamień na płatki owsiane i ew do nich możesz dodac trochu otręb jako zrudło błonnika a nie wegli strawnych, za dużo mleka, banana możesz [...]
Dietka. Czas spożywania posiłków nie zawsze jest taki sam, ale staram się jeść co 3 h sniadanie 10:00 Produkty Jaja kurze całe 3 szt Płatki owsiane 80 g Mleko 3,2% 350 g półtorej szklanki Miód pszczeli łyżeczka Kakao łyżeczka Posiłek nr 2 13:00 Produkty Szynka z piersi kurczaka 30 g Ser żółty 40g Duża bułka z Ziarkami słonecznika Posiłek nr [...]
Witam, jeszcze trochę to wszystko pozmieniałem. Jest mniejszy posiłek przedtreningowy- zrobiłem parę treningów w takim układzie i było okej. DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy Leucyna - 4g WPC - 20g melko 1,5% - 250g siemie lniane - 15g b:31, t:11, ww:14 16:00 trening 17:15- posiłek potreningowy leucyna - 4g WPC - 20g [...]
Ja na pierwszy posiłek proponowałbym Ci owsiane,jaja kurze cale,do tego warzywa, orzechy i jakis owoc. Bo ja jedzac na sniadanie ziemniaki i rybe to bym sie chyba porzygal, ale moze ty dasz rade wiec rob jak ci lepiej. @edit w III posilku brakuje ci wegli,daj zamiast dzemu jakis makaron durum/ryz/kasze do tego twarogu i bedzie git, gruszke zastap [...]
Wszystko źle :) Brak dobrych tluszczy , za malo białak , A węgle czerpane z Kajzerek i chleba :) Popraw ..... TO wszystko ps. Po co ci potrzebne wglowodany na kolacje ? 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t ( łatki owsiane ) herbata 250 ml ( po co wymieniasz herbate w diecie ? ) [...]
hehe no facet jestem, i Damian się nazywam , mam pytanko jeszcze takie spoza tematu, jak walnąć sobie jakiś obrazek nad nickiem bo nie wiem ? aha i jeszcze jedno bo nie chce mi się zaśmiecać forum nowym tematem, ile jedno surowe białko jaja (średniego) ma gram białka a ile całe jajko ? Chcesz być duży, musi boleć... ;)
[...] 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95 Banan 100g b 1 / t 0 / w 22 kcal 95 wywal banana a aj więcej ryżu b 29 t 2 w 98 kcal 535 kolacja 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 kukurydza konserwowa (b 3 / t 1 / w 20 kcal 103 b 16 t 11 w 20 kcal 248 przed snem ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w 2 [...]